STRAY KIDS・ATEEZが実践する2026年最新ダンストレーニングメソッド

2026-04-11 ・ニュース・約2599字

2026年、K-POPダンスはなぜここまで進化したのか

2026年4月現在、STRAY KIDSとATEEZのパフォーマンスクオリティは業界最高水準に達している。その核心にあるのは、振付師とスポーツ科学者が共同開発した「身体構築から逆算するダンストレーニング」という革新的メソッドだ。この手法は今、5世代グループへも急速に波及しており、K-POPパフォーマンスの定義そのものを塗り替えつつある。

STRAY KIDSが採用する「スタミナ・ファースト」メソッド

STRAY KIDSのダンスが他グループと一線を画す理由として、関係者の間でよく挙げられるのが「スタミナ・ファースト」という考え方だ。彼らの振付に長年携わってきたチームによれば、振り付けを覚える前段階として、メンバー全員が一定の有酸素能力基準をクリアすることを求められるという。

具体的には、以下の段階的プログラムが組まれている。

フェーズ1（基礎体力構築）：週5日のインターバルトレーニング。30秒全力スプリント＋90秒歩行を12セット行い、心拍数を最大の85〜90%まで引き上げる訓練を3週間継続する。
フェーズ2（動作統合）：振付の「型」を心拍数150拍/分以上の状態で反復する「疲労下ドリル」。パフォーマンス中のミスを減らすため、身体が疲弊した状態でも正確な動作が出るよう神経系に刷り込む。
フェーズ3（ショーケース精度）：カメラリハーサルと連動した通し練習で、表情・視線管理も含めた総合評価を行う。

このメソッドは、かつては主にプロスポーツ選手向けに用いられていたものを舞台芸術向けにアレンジしたものであり、ソウル近郊のいくつかのダンス専門スタジオがK-POP事務所向けにカスタマイズして提供し始めている。

ATEEZの「コア連動型」フィジカルトレーニング

ATEEZのパフォーマンスの特徴は、体幹（コア）を軸にした大きなフォームと推進力のある動きにある。担当ダンストレーナーによれば、ATEEZが近年特に力を入れているのが「コア連動型トレーニング」だ。

このアプローチでは、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群を中心とした深部体幹の安定性を高めることを最優先とする。背景にある考え方はシンプルで、「体幹が安定しないと、末端（手足）の動きは常にブレる」というものだ。

具体的なトレーニング項目

デッドバグ＋呼吸同期：仰向けで腕と脚を交互に伸ばしながら、呼気タイミングに合わせてコアを絞る。単純に見えるが、ダンス中の呼吸コントロールと体幹制御を同時に鍛えるATEEZの定番エクササイズ。
ランジ＋ローテーション：前脚に踏み込みながら上半身を内旋・外旋させる動作を繰り返す。ATEEZの振り付けに多い「下半身の推進力＋上半身のひねり」動作を直接模したドリル。
プランク・バリエーション：通常のプランクに加え、足を交互にリフトするダイナミックプランクを取り入れることで、静的安定性だけでなく動的安定性を同時に鍛える。

さらに注目すべきは、ATEEZが2025年後半から本格導入したとされる「モーションキャプチャーフィードバック」だ。スタジオに設置したカメラシステムがメンバーの骨格動作をリアルタイムで解析し、体幹の角度や重心移動のズレを数値で可視化する。これにより「感覚」に頼っていた修正作業がデータドリブンに変わり、修正速度が大幅に向上したという。

振付師が語る「2026年型アイドルボディ」の定義

複数の現役振付師が指摘するのは、2026年に求められる男性アイドルの身体像が、以前の「細くてしなやか」から「筋力と柔軟性を両立した機能的ボディ」へと明確にシフトしているという点だ。

ある振付師は次のように説明する。「10年前は『細い子が踊れる』というイメージがあった。でも今は違う。STRAY KIDSもATEEZも、見た目はしっかりしているのに、動きがまったく重くない。それは筋肉の質と使い方が違うから。今は鍛えることと踊ることを切り離して考えていない」

この流れを受け、KQエンターテインメントやJYPエンターテインメントでは、ダンスインストラクターとストレングス&コンディショニングコーチが協力して年間トレーニングプランを設計する体制を整備しているとされる。かつてはスポーツ医学の領域だったピリオダイゼーション（期分けトレーニング）の概念が、K-POPアイドルのスケジュール管理にも取り入れられてきている。

ストレッチ・リカバリーへの意識変化

トレーニング強度の向上に伴い、リカバリーへの投資も拡大している。2026年4月時点で、主要事務所の多くがトレーニング後のリカバリールーティンを「練習の一部」として正式にスケジュールに組み込んでいる。

STRAY KIDSのメンバーが自身のVlogで公開した情報によると、長時間リハーサルの翌日には以下のリカバリープロトコルが実施されているという。

フォームローラーを使ったセルフ筋膜リリース（15〜20分）
ヒップフレクサー・ハムストリング中心の静的ストレッチ（20分）
軽負荷の水泳またはサイクリングによるアクティブリカバリー
スポーツ栄養士監修のタンパク質・炭水化物摂取プロトコル

ATEEZのウヨンはあるインタビューで「ストレッチをサボった次の日は絶対にパフォーマンスが落ちる」と語っており、グループ全体でリカバリーを重視する文化が根付いていることが伺える。

次世代への影響——5世代グループへの波及

STRAY KIDSとATEEZが確立しつつあるこれらのメソッドは、現在デビュー準備中の5世代男性グループにも波及している。複数の大手事務所では、練習生カリキュラムにコンディショニング専門コーチとのセッションを定期的に組み込む動きが2026年に入ってから加速している。

K-POPにおけるダンストレーニングはもはや「振りを覚えること」ではなく、「パフォーマンスを出力できる身体を作ること」から逆算して設計される時代に入った。スポーツ科学とエンターテインメントの境界線が溶けていく先に、2026年型K-POPパフォーマンスの未来がある。

情報元：各事務所公式コンテンツ、メンバーVlog・インタビュー発言、業界関係者への取材情報を総合。

※本記事は2026年04月11日時点の情報です。