韓国のトップガールズグループTWICEのリーダーであり、圧倒的な歌唱力と存在感を誇るジヒョ。彼女が近年実践しているとされるのが「炭水化物を抜かないダイエット」です。従来の糖質制限とは異なり、必要な栄養をしっかり摂りながら健康的に体型を維持するこの方法は、多くのファンやダイエット愛好者から注目を集めています。
Contents
1. 炭水化物を抜かないダイエットとは？
一般的なダイエットでは、炭水化物（糖質）を減らす方法が主流ですが、ジヒョが意識しているのは「質の良い炭水化物を適量摂取する」ことです。これは極端な食事制限による体調不良やリバウンドを防ぎ、筋肉量を保ちながら脂肪を減らすことを目的としています。
1-1 炭水化物の役割
- 脳や体の主要なエネルギー源
- 脂肪燃焼に必要な代謝をサポート
- 筋肉量維持に貢献
2. ジヒョが実践するポイント
韓国メディアのインタビューでジヒョは、「無理な食事制限よりも、長く続けられる習慣作りが大事」と語っています。以下は彼女が意識しているポイントです。
- 白米よりも玄米・雑穀米を選ぶ
- 朝食には炭水化物をしっかり摂取
- 夕食は炭水化物の量を控えめにし、タンパク質を多めに
- 間食は果物やナッツなど低GI食品を選択
3. メニュー例
| 食事 | メニュー例 |
|---|---|
| 朝食 | 玄米おにぎり＋ゆで卵＋サラダ |
| 昼食 | 雑穀米＋鶏むね肉＋野菜スープ |
| 夕食 | サーモンのグリル＋温野菜＋少量の玄米 |
4. 炭水化物を抜かないメリット
- 集中力が維持しやすい
- 運動時のパフォーマンス低下を防ぐ
- 長期的に継続しやすい
5. 注意点
炭水化物を全く制限しないわけではなく、質と量をコントロールすることが重要です。白砂糖や精製小麦など血糖値を急上昇させる食品は控え、低GIの炭水化物を選びましょう。
6. ジヒョ流ダイエットの魅力
ジヒョの方法は「無理なく、健康的に、美しく」がキーワード。短期間で急激な減量を目指すのではなく、日々の生活習慣を整えることで自然と理想の体型に近づくのが特徴です。ファンの間では、彼女の健康的な美しさに憧れて同じ方法を取り入れる人も増えています。
参照元：
- https://www.kpopmonster.jp/?p=154827
- https://www.koreaboo.com/news/twice-jihyo-diet/
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